ダイエット食生活のキモ
食事は生きていくうえでかかせないもの。無理な食事制限や特定の食物を食べ続ける必要なんてありません。
長続きするダイエットのコツは意外と簡単です。
ダイエットする方は太ると言われてるお菓子や脂っこい物をセーブしようとします。でも、いつの間にか緊張の糸が緩んで食べてしまい、リバウンド。よくあるパターンですよね。
あれは食べちゃいけないと細部にこだわって制限してしまうのがそもそもの問題です。食材ひとつひとつのカロリーはそんなに気にしないでください。
食事の回数、栄養のバランス、食事のタイミングが重要です。
結局のところ、太らないためには、血糖値のコントロールがキモです。
血糖値をコントロールするために
- 規則正しいタイミングの食事
- だらだら食べない
- ゆっくり食事を楽しむ
- 腹八分目
これらを意識して、ダイエットの食事の基本をイメージしてください。
無理な食事制限が健康に害を及ぼした例=>30代後半男のダイエット 食事制限ダイエット
食事のイメージ
以下のことを実践して、楽しく長続きするダイエット食生活をおくってください。
朝食をとる
朝食をとると代謝があがります。糖質とタンパク質をとって体温を上げましょう。
1日のどこかでフルーツを取り入れる
消化酵素の働きで代謝があがって痩せやすくなります。
食材の形が分かるものを食べる
加工されていない、なるべく食材そのものの形が分かるものを食べましょう。
肉ならハンバーグよりステーキ、魚ならすり身よりは切り身です。
加工したり切り刻むことで、食材そのものが持つ優良な油が逃げてしまいます。
また、加工プロセスの中で余分な油を含んでしまうこと多いからです。
食べる順は、野菜→肉・魚→主食
一回の食事で血糖値を緩やか上げることが脂肪をためないコツです。
まずは野菜から食べて、肉・魚などのタンパク質、それからご飯などのタンパク質を取ると血糖値が緩やかに上がり、太りにくくなります。
食事を記録する
食事を写真にとったり、食べたものを日記(ツイッターやブログなど)に簡単に書く。
レコーディングすることで食事を気をつける意識が生まれます。過去を振り返れば改善点も明らかになります。
美味しい物はご褒美
肉やスイーツはたまのご褒美的に味わって食べましょう。
たまにはお腹を空っぽに
いつも満腹にしている人は、ちょっとの空腹でも食欲が湧いてしまいます。
痩せている人はお腹が空っぽにならないと食欲のサインがでません。
すぐにお腹が空くといいう人は、一度絶食してお腹を空っぽにしてみましょう。
摂取したエネルギーはその日のうちに使い切る
その日食べた食事のエネルギーは、その日のうちに使いきりましょう。使いきらないまま寝てしまうと、脂肪になりやすいためです。
ですから、寝る前の食事はNGです。食事は寝る3時間前までに済ませましょう。
栄養のバランスの取れた良い食事を!
炭水化物、タンパク質、ミネラル・ビタミン類をバランスよく摂りましょう。
バランスの取れた食事レシピ
食べたら歯磨き
食べたらすぐ歯磨き!虫歯予防はもちろん、歯磨きしてしまうと、後はもう何も食べたくなくなりますよ。
舌苔は肥満のもと
舌苔は肥満のもとです。舌磨きで舌苔を落としましょう。
耳ツボを刺激して食欲を抑える
耳には食欲を抑えるツボがあります。刺激してダイエットに役立てましょう。=>耳ツボダイエット