簡単ダイエット-静的ストレッチ

動的ストレッチで固まった筋肉をほぐしたら、次はじっくりと筋肉をのばす静的ストレッチを行いましょう。
筋肉をピンポイントでのばすと血流が良くなります。

のばしたい部位を意識して静的ストレッチを行いましょう。
のばす部位をわかっていないと怪我や筋肉痛に繋がります。

首筋のストレッチ

1. 片手を頭の上に置く。
2. 頭の上の手と腕の重さを利用して、頭を真横に倒していく。
3. 痛気持ちいいところでキープ。反対側も行う。

胸をのばす

1. 両足を肩幅に開く。
2. 両手を後ろに組む。この時、手のひらが内側を向くようにする。
3. 組んだ手を背中からできるだけ引き離すようにして胸を張る。
4. 胸の筋肉がのびていることを意識する。

からだの側面をのばす

1. 両足のつま先を４５度に開いて立つ。かかとをくっつける必要はありません。
2. 両手を組み、手のひらを返して天井に向けるようにしながら、体を斜め上に引きのばす。
3. 倒した側の反対の側面が伸びていることを意識する。反対側も行う。

太もも前面をのばす

1. 寝そべって、片足の甲を同じ側の手で持ち、できるだけお尻に引き付ける。
2. 太ももの付け根から膝にかけて伸びていることを意識する。反対側も行う。

太もも裏をのばす

1. 両脚をのばして床に座る
2. 膝を曲げずに上半身を倒す。
3. できれば両手で足のつま先を持つ。痛くなる手前でキープ。
4. 太もも裏がのびていることを意識する。

おしりの筋肉をのばす

1. 椅子に座り、片足を反対側の脚の膝の上に乗せる。
2. 乗せた側の脚（折れ曲がっている方の脚）に両手を置く。
3. 上半身を前に傾けて体重を乗せる。
4. お尻の後ろと横が伸びていることを意識する。反対側も行う。

さらなるステップ！くびれを作るストレッチ・トレーニング